విటమిన్ B12 ఏ ఆహారాలు?
సమాజంలో సాధారణంగా కనిపించే విటమిన్ B12 లోపం మనలో చాలా మందిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. B12 లోపం ఉదయం అలసిపోవడం, నరాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించడం, మగత మరియు ఇష్టపడకపోవడం వంటి వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
యుఎవి నివేదిక ప్రకారం; విటమిన్ B12 యొక్క లోపం విషయంలో, ఇది రక్తహీనత, కామెర్లు మరియు అనోరెక్సియా వంటి రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, వినికిడి నరాల మంట మరియు మానసిక రుగ్మతల యొక్క విటమిన్ B12 లోపం సంభవిస్తుంది. విటమిన్ B12 కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఏమిటి? B12 లో ఏ ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి? విటమిన్ B12 ఏ ఆహారాలలో ఉంటుంది? నిపుణుల సమాధానం ఇక్కడ ఉంది…
B12 లో ఏ ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి?
యుఎవి నివేదిక ప్రకారం; కెమికల్ ఇంజనీర్ నిగర్ యిల్డిరిమ్, "ఇటీవలి కాలంలో తరచుగా ప్రస్తావించబడే B12 విటమిన్ మరియు జింగో బిలోబా ప్లాంట్ పూర్తి మనస్సు-స్నేహితుడు" అని ఆయన అన్నారు. సముద్రం, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు జున్ను నుండి B12 విటమిన్ తీసుకోవచ్చని పేర్కొంటూ, యెల్డ్రోమ్ ఇలా అన్నాడు: చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగిన B12 విటమిన్లు, సీఫుడ్, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు జున్ను నుండి పొందవచ్చు. మీరు సాయంత్రం ఇంటికి వెళ్లాలనుకుంటే, మీ ప్రియమైనవారితో ఎక్కువ నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపాలని మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు జింగో మొక్కలను తీసుకోవాలి. రెగ్యులర్ యూజ్ హేమెన్ ఫలితంగా మీరు తేడాను గమనించవచ్చు.
విటమిన్ B12 లో ఏ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్నాయి?
విటమిన్ బిఎక్స్ఎన్ఎమ్ఎక్స్ నీటిలో కరిగే విటమిన్ మరియు దాని ఇతర పేరు కోబాలమిన్ అని నిపుణుడు డైటీషియన్ పినార్ కురల్ ఎనే చెప్పారు. ఆహార నిల్వ మరియు వంట సమయంలో విటమిన్ విటమిన్ లోపం కనిపిస్తుంది. ఉదా: అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు చుక్కలతో కాల్చిన మాంసం; పాశ్చరైజింగ్ మరియు పాలలో మరిగించడం; చేపలను ఉడికించిన తరువాత నీరు పోయడం ద్వారా విటమిన్ బిఎక్స్ఎన్ఎమ్ఎక్స్ ప్రభావం బాగా తగ్గుతుంది. ఆమ్లం, క్షార మరియు వేడి నిరోధకత. సుదీర్ఘ మరిగే సమయం మరియు విటమిన్ B12 నష్టం స్థాయిని పెంచుతుంది. నీటిలో ఉడకబెట్టిన తర్వాత కాలేయంలో నీటిలో ఉడకబెట్టడం, చేపలు నీటిలో ఉడకబెట్టడం, మళ్ళీ విటమిన్ బిఎక్స్ఎన్ఎమ్ఎక్స్ కోల్పోవడం వంటివి కారణాలు. మాంసం కాల్చినప్పుడు, BNNUMX విటమిన్ యొక్క 12 శాతం మరియు తేమతో కూడిన ఉష్ణోగ్రత 12-12 శాతం ఉష్ణోగ్రత మరియు చుక్కల నీటితో అదృశ్యమవుతుందని తెలుసు. UHT పాలలో నష్టం 12-30 శాతం అయితే, 10 శాతం ఉడకబెట్టడం ద్వారా పోతుంది. కాబట్టి, ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలన్నింటినీ నివారించడానికి మేము పోషకాహార ప్రణాళికను ఎలా రూపొందించాలి? B20 విటమిన్ అధికంగా ఉండే ప్రధాన పోషకాలు; మాంసం, పాలు, జున్ను, గుడ్లు మరియు చేపలను మన జీవితంలోకి తీసుకురావాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జంతువుల ఆహారాలు… శాఖాహారులకు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లకు బరువు ఇవ్వడం మంచిది. తత్ఫలితంగా, భవిష్యత్తులో మతిమరుపు, పరధ్యానం, అలసట మరియు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించడానికి B7 అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు మరియు 10 నెలల్లో B30 స్థాయిలను కొలవడం ఉపయోగపడుతుంది. 12 కంటే పాతవారికి, B12 mcg 6 ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో 1 mcg మరియు తల్లి పాలివ్వడం ఈ మొత్తం 12 mcg గా ఉండాలి ”.
మీరు వీటిపై ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు: డబ్బు సంపాదించడానికి ఎవరూ ఊహించని సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గాలను మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? డబ్బు సంపాదించడానికి అసలు పద్ధతులు! అంతేకాని రాజధాని అవసరం లేదు! వివరాల కోసం చెన్నై
విటమిన్ B12 జంతు వనరుల నుండి అందించబడింది
శాకాహారులు, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు, అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు మరియు తగినంత మరియు అసమతుల్య పోషణ ఉన్న ఎవరైనా విటమిన్ బి 12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. బి 12 లోపం చికిత్సకు సంబంధించి ఉయ్సాల్ ఇలా అన్నాడు: “శరీరంలో విటమిన్ ఉత్పత్తి చేయలేము కాబట్టి, దాన్ని బయటి నుండి ఆహారం లేదా ఇతర మార్గాల్లో తీసుకోవాలి. విటమిన్ మూలాలు మూలికా కాదు. ఇది జంతు ఆధారిత ఆహారాల నుండి అందించాలి. మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, జున్ను, కాలేయం, గుండె మరియు మూత్రపిండాలు వంటి ఆహారాలు విటమిన్ బి 12 యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఉన్నాయి. విటమిన్ బి 12 లోపం ముఖ్యంగా శాఖాహారులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మీ వైద్యుడు చికిత్సపై నిర్ణయం తీసుకోవాలి. వ్యక్తి స్వయంగా ఈ నిర్ణయం తీసుకోలేడు. రక్త విశ్లేషణ ఫలితంగా కొలిచిన B12 విలువను చూడటం ద్వారా, మీ వైద్యుడు రోగి యొక్క సాధారణ చిత్రం మరియు పోషక అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా తగిన చికిత్సను ఏర్పాటు చేస్తాడు. వయోజన లేదా వృద్ధులతో సంబంధం లేకుండా, విటమిన్ బి 12 మద్దతు అవసరమైనప్పుడు ఆహారం లేదా మాదకద్రవ్యాల సహాయంతో తయారు చేయాలి.